Menjaga kesehatan mata adalah hal yang sangat penting, terutama di era digital saat ini, di mana banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer atau gadget. Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas, mencegah penyakit mata, dan mempertahankan penglihatan yang baik seiring bertambahnya usia.
Ada beberapa jenis makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang diketahui dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mata. Berikut adalah daftar makanan yang berkhasiat menjaga kesehatan mata.
1. Wortel
Wortel dikenal sebagai makanan yang sangat baik untuk kesehatan mata karena kaya akan beta-karoten, yang merupakan bentuk vitamin A. Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan retina dan membantu mata menyesuaikan diri di kondisi cahaya yang redup. Kekurangan vitamin A bisa menyebabkan masalah penglihatan, termasuk rabun senja.
Selain itu, wortel juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Mengonsumsi wortel secara teratur dapat membantu menjaga penglihatan yang baik dan melindungi mata dari risiko degenerasi makula.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Omega-3 membantu melindungi mata dari sindrom mata kering, yang sering dialami oleh mereka yang terlalu lama terpapar layar komputer atau gadget. Omega-3 juga membantu menjaga kesehatan retina dan mengurangi risiko penyakit mata terkait usia, seperti degenerasi makula.
Mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu dapat memberikan manfaat jangka panjang untuk kesehatan mata dan penglihatan Anda.
3. Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi di retina. Lutein dan zeaxanthin membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar ultraviolet dan cahaya biru yang berbahaya, serta menurunkan risiko degenerasi makula dan katarak.
Selain itu, sayuran hijau ini juga kaya akan vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan kuat yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah di mata dan mencegah penyakit mata terkait penuaan.
4. Telur
Telur merupakan sumber nutrisi yang baik untuk mata karena mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc. Vitamin A dalam kuning telur membantu menjaga kornea mata, sedangkan lutein dan zeaxanthin melindungi mata dari kerusakan akibat sinar ultraviolet.
Zinc dalam telur berperan penting dalam menjaga kesehatan retina dan membantu mata menyesuaikan diri terhadap perubahan cahaya. Mengonsumsi telur secara teratur dapat membantu mencegah masalah mata terkait penuaan dan menjaga penglihatan tetap tajam.
5. Jeruk dan Buah Sitrus Lainnya
Jeruk, lemon, dan buah sitrus lainnya kaya akan vitamin C, yang penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin C membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan memperkuat pembuluh darah di mata. Selain itu, vitamin C berperan dalam produksi kolagen, protein yang diperlukan untuk menjaga kesehatan kornea dan sklera (lapisan putih mata).
Konsumsi buah sitrus secara teratur juga membantu menurunkan risiko terkena penyakit mata terkait usia, seperti katarak dan degenerasi makula.
6. Kacang Almond
Almond dan kacang-kacangan lainnya merupakan sumber yang kaya akan vitamin E, antioksidan kuat yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E berperan penting dalam mencegah degenerasi makula dan katarak, dua masalah mata yang sering muncul seiring bertambahnya usia.
Mengonsumsi segenggam almond setiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin E harian Anda dan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan mata.
7. Biji Chia dan Biji Rami
Biji chia dan biji rami kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan antioksidan yang berperan dalam menjaga kesehatan mata. Omega-3 membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah sindrom mata kering, terutama bagi mereka yang sering bekerja di depan komputer.
Biji chia dan biji rami juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi mata dari radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan dini pada mata.
8. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Seperti yang disebutkan sebelumnya, vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata, terutama untuk menjaga penglihatan di malam hari dan mencegah kerusakan kornea. Beta-karoten juga membantu melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia.
Ubi jalar juga kaya akan vitamin C dan serat, yang membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan mata.
9. Blueberry dan Buah Beri Lainnya
Blueberry, stroberi, dan buah beri lainnya kaya akan antioksidan, termasuk vitamin C dan vitamin E, yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan dalam buah beri juga membantu meningkatkan sirkulasi darah ke mata dan menjaga kesehatan retina.
Buah beri juga memiliki sifat antiinflamasi yang membantu melindungi mata dari iritasi dan infeksi. Mengonsumsi buah beri secara teratur dapat membantu menjaga penglihatan tetap tajam dan melindungi mata dari penyakit.
10. Paprika Merah
Paprika merah kaya akan vitamin C, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan pembuluh darah di mata. Vitamin C juga membantu mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula terkait usia. Selain itu, paprika merah mengandung lutein dan zeaxanthin yang melindungi mata dari kerusakan akibat sinar ultraviolet.
Paprika merah bisa ditambahkan ke dalam salad, tumisan, atau dikonsumsi mentah sebagai camilan sehat untuk menjaga kesehatan mata.
Menjaga kesehatan mata tidak hanya bisa dilakukan dengan menghindari paparan berlebihan terhadap sinar biru dari layar gadget, tetapi juga dengan pola makan yang sehat dan seimbang. Makanan-makanan seperti wortel, ikan berlemak, sayuran hijau, dan buah-buahan kaya vitamin C memberikan nutrisi penting yang membantu melindungi mata dari kerusakan dan mempertahankan penglihatan yang baik. Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara rutin, Anda bisa menjaga kesehatan mata dan mencegah penyakit mata terkait usia.
Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait obat, suplemen, vitamin, artikel kesehatan, dan seputar kefarmasian dengan mengunjungi laman https://pafikefamenanu.org/ sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).
